滋賀でストレッチができるジム｜体を柔らかくしたい方や怪我予防に

「体が硬い」「疲れが抜けにくい」「ケガをしやすい」

そんなお悩みの背景には、筋肉の柔軟性の低下や姿勢の崩れが関係していることも。

ライフウィズのストレッチでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて固まりやすい部位を丁寧にゆるめ、しなやかで動きやすい体づくりを目指します。

こんなお悩みありませんか？

子どもの頃から体が硬く、開脚なんて一生ムリだとあきらめている
ヨガやダンスのクラスで、周りについていけず悔しい思いをした
あぐらや正座を長くすると、腰や股関節が痛くなってしまう
年々足が上がらなくなり、段差やつまずきに不安を感じる
いつかは開脚できるようになって、しなやかで若々しい体を目指したい

体が硬くなる主な原因

運動不足による筋肉の硬化

筋肉を動かさないと、筋繊維が細く弱くなり、硬くなりやすくなります。
筋肉は血行を促すポンプの役割も担っており、衰えると血流が悪化し、体が冷えてさらに硬くなるという悪循環に。
筋肉を柔らかく保つためには、日頃からの適度な運動が欠かせません。

筋肉の疲労による緊張

長時間の同じ姿勢や動作の繰り返しにより、筋肉が緊張状態になり柔軟性を失います。
収縮し続ける筋肉と引き伸ばされたままの筋肉、どちらも緊張が蓄積し、結果的に硬くなってしまいます。
座りっぱなしのデスクワークや片側に偏った動作の癖は、特に注意が必要です。
定期的なストレッチで、筋肉の伸縮バランスを整えてあげましょう。

水分・栄養不足

筋肉や靭帯、筋膜などは高い水分含有率を持っており、水分が不足すると柔軟性を失いやすくなります。
また、筋肉の維持に必要なタンパク質や、関節・腱などの弾力性を保つためのコラーゲンが不足しても、体の硬さにつながります。
運動とあわせて、水分や栄養素のバランスにも目を向け、内側からのケアも心がけましょう。

筋トレ×ストレッチのハイブリッド指導

ライフウィズでは筋力トレーニングとストレッチを組み合わせたハイブリッドトレーニング。より総合的な身体の健康と能力向上に効果的です。筋トレとストレッチを組み合わせて行うことで、トレーニングの効率が向上します。同じ時間内で筋力と柔軟性の両方をトレーニングできるため、時間を有効に活用できます。

筋トレ×ストレッチを組み合わせるメリット

筋力と柔軟性の向上・・筋トレは筋肉を強化し代謝を促進します。基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。一方、ストレッチは筋肉を引き伸ばし、柔軟性を高めます。筋力と柔軟性の両方を同時に向上させることができます。
身体のバランスと姿勢改善・・筋トレは特定の筋群を強化し身体のバランスを改善します。正しいフォームを保つための筋肉を鍛え姿勢改善にも寄与します。ストレッチは筋肉の緊張を緩和し、筋肉のバランスを整えます。組み合わせるとより健全な姿勢とバランスを維持できます。
代謝の向上と体重管理・・筋トレは筋肉の質を向上させ、体脂肪を減少させる助けになります。筋肉はエネルギーを消費し、代謝が向上、体重管理に寄与します。ストレッチも筋肉をほぐす効果があり、筋トレと組み合わせて行うことで代謝効率を高めることができます。
機能的な能力の向上・・筋トレは日常生活で必要な動作の能力を向上させます。重い物を持ち上げる、階段を昇るなどの動作が効率的に行えるようになります。ストレッチも関節の可動域を向上させる効果があり、身体の動作がよりスムーズになります。

ストレッチの効果・メリット

ケガの予防

ストレッチを行うことで、関節の可動域が広がり、
筋肉が正しく動かせるようになります。

柔軟性が向上すると、日常のちょっとした動作でバランスを崩してしまうリスクも減り、
捻挫や靭帯損傷といったケガの予防にもつながります。
特に、これから運動を始める方は、
体を動かす前に入念なストレッチを行うことが大切です。

疲労回復

運動後のクールダウンとしてストレッチを取り入れることで、
血流が促進され、疲労物質の排出がスムーズに。
睡眠と合わせることで、より効果的に疲労回復が期待できます。

また、運動不足による血行不良で疲れやすくなっている方にも、
ストレッチはおすすめ。
翌日も継続的に行うことで、体の軽さを感じられるようになるかもしれません。

肩こり・首こりの改善

肩まわりや首まわりの筋肉（特にインナーマッスル）は、
日常生活の姿勢や動作のクセによって固まりやすくなります。

ストレッチでこれらの筋肉をじっくり伸ばすことで、
血行が良くなり、肩こりや首こりの改善が期待できます。
マッサージと比べても、インナーマッスルへのアプローチに優れており、
根本的なこりの原因に対しても効果的です。

慢性的なつらさを感じている方こそ、
習慣的なストレッチを取り入れてみてください。